世界头号致残性疾病竟是它，我们却没在意~

骨关节炎被世卫组织称为“不死的癌症”，作为一种慢性疾病，骨关节炎一般不会给患者带来突发、致命的影响，易被忽视。但一旦进入中晚期，不仅会严重影响生活质量，还有很高的致残率。

每年的10月12日为国际关节炎日，我们来说一说关节炎的那些事。

PART 01

关节炎是冻出来的

假的！

人体的关节也和很多商品一样有“使用寿命”，如果年龄达到了关节的使用寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘，最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。

几乎所有的人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。一些过度使用的情况，比如职业损伤、运动员等，关节会提前到达使用寿命，提早出现骨关节炎。

寒冷并不会直接导致关节炎，关节炎患者在受凉后可能会出现关节疼痛的症状，让人误以为寒冷是导致关节炎的罪魁。

PART 02

得了骨关节炎，要少爬山少走楼梯！

真的！

爬山走楼能健身，心肺锻炼又减脂。可是，得了骨关节炎，爬山爬楼梯不再是健身良方，恰恰相反，能不走楼梯就不要走！

对于膝关节已经产生了退行性老化的中老年人来说，有相当大比例人群存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力的情况，所以，这部分人群也更易在上下楼梯时感觉膝痛。

爬梯爬山属于负重运动，膝关节受力最大，也最易使已经受损的膝关节进一步恶化。

PART 03

得了关节炎，还要锻炼么？

得了关节炎到底是动好还是不动好？走多好还是走少好？

其实这个没有统一的答案，因为每个人膝关节炎的程度都不同，所以必须个体化定制运动方案。

01 游泳最合适

由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部时，身体承重约50%，漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部，则只承重10%。

所以对于膝关节炎患者，可以将游泳作为自己的主要运动方法，不仅可以增加运动量，还能减轻关节僵硬和疼痛。

02 跑步运动不是绝对禁忌

在跑步方式上，要选择慢跑，而且要尽量沿着直线跑，或选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径弧形路线跑，否则会导致不断转弯，关节扭转，加剧关节疼痛。

另外，要控制好跑步时间和路程，建议在1000-2000米之间，时间上10到20分钟为宜。而且，在跑步前，一定要做热身运动。

03 仰卧抬腿适合严重关节炎患者

具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

运动负荷过大时可导致关节的韧带、肌腱、软骨等劳损。

国外研究报告指出：磷虾油显著遏制了关节炎的发展；减少软骨磨损和滑膜增厚，比鱼油更有效；降低炎症因子CRP水平；磷虾油可将骨关节炎的严重性减低约50%！